„Hello Summerbody“ 2025
Liebe goldRAUM Community!
Die ersten Anmeldungen sind bereits eingegangen, denn am 15. Januar ist es wieder soweit: Wir starten in die legendäre „Hello Summerbody“ Challenge. Über einen Zeitraum von 30 Tagen wollen wir gemeinsam als Community unser Bewusstsein für Bewegung, Ernährung, Entspannung und Achtsamkeit schärfen. Die Challenge verfolgt einen ganzheitlichen Ansatz - quasi ein Wellnessurlaub für Körper, Geist & Seele.
Auch in diesem Jahr gibt es viele neue Features, die für Inspiration, Motivation aber vorallem ganz viel Spaß sorgen:
Bewegung
- Während der 30 Tage trainierst Du mit effektiven & flexiblen Workout Videos (je Video max. 25 min.), die ich speziell für die Challenge gedreht habe. Das Training beinhaltet zum Großteil funktionale Übungen aus den Bereichen Kraft-Ausdauertraining, High Intensity Intervall Training (HIIT) sowie Yoga und Pilates. Die Workouts machen nicht nur Spaß, sondern sind auch super effektiv. Als Equipment benötigst Du lediglich zwei Hanteln oder Wasserflaschen sowie ein Gummi-/Theraband (ca. 10,- EUR bei Amazon).
- Dein persönlicher Trainingsplan hilft Dir dabei, Deine Woche gut zu strukturieren und jedes erledigte Workout abzuhaken. Du entscheidest dabei, ob Du wöchtlich 3x oder 4x trainieren möchtest und welche anderen Bewegungseinheiten (joggen, schwimmen, reiten, ...) Du zusätzlich integrierst.
- Damit es nicht langweilig wird, kannst Du - sobald Du bereit bist für das nächste Level - auf einen anspruchsvolleren Trainingsplan umsteigen. So steigerst du langsam Dein Pensum und fordest Deinen Körper jede Woche neu heraus. Das erfreuliche Resultat: Mehr Muskeln & schnellere Erfolge ;)
Ernähung
- In diesem Jahr beginnen wir die Challenge mit fünf basisch-veganen Fastentagen. Diese sorgen dafür, dass wir unseren Körper einmal vollständig entgiften, wodurch unser Stoffwechsel angekurbelt wird. Ein aktiver Stoffwechsel fördert die Verdauung und erleichert die Fettverbrennung. Dadurch erreichen wir unsere Ziele schneller & effektiver.
- Ein inspirierender Ernährungsplan mit vielen leckeren & einfachen Blitzrezepten hilft Dir dabei, Dich während der 30 Tage ausgewogen und abwechslungsreich zu ernähren.
- Im Rahmen der Challenge möchte ich Dir außerdem die wichtigsten Basics einer gesunden Ernährung vermitteln. Hierfür habe ich eine kompakte Podcast Serie vorbereitet, in der Du alles wichtige über die drei Makronährstoffe Kohlenhydrate (& Zucker), Proteine und Fette lernst.
- Darüber hinaus profitierst Du von wöchentlichen Rezepttipps, die innerhalb der Community geteilt werden - nicht nur von mir, sondern auch von anderen Teilnehmer/innen.
Community
- Die Hello Summerbody Challenge steht und fällt mit unserer WhatsApp-Community. Das ist der Ort, an dem Du tägliche Inspiration erfährst, wo wir uns gegenseitig austauschen und motivieren, wo wir "Hilfe, mein innerer Schweinehund verlangt ZUCKER!" schreien dürfen, wo wir Schwächen zugeben und Erfolge feiern.
- Die Challenge beginnt wie jedes Jahr mit einem gemeinsamen virtuellen Kick-Off, welcher in Form eines Zoom Meetings stattfindet (inkl. Video Aufzeichnung) und endet nach den 30 Tagen ebenfalls mit einem abschließenden Community Event in Zoom, in dem wir unsere neuen Gewohnheiten teilen und Erfolge feiern.
- Im Rahmen der Community finden auch unsere wöchentlichen Team-Challenges statt. Jeden Montag dürft Ihr als Community Eure wöchentliche Challenge via Umfrage selbst gestalten: Ob das schließlich 100 Burpees pro Woche, täglich drei Liter Wasser trinken oder sieben Tage Social Media fasten sind werden wir sehen.
Buddy Teams
- Last but not least: Auch in diesem Jahr wird es wieder 2-er oder 3-er Buddy Teams geben. Dein Buddy hilft Dir dabei, am Ball zu bleiben und nicht abzubrechen. Mit ihr/ihm kannst Du Dich nochmal intensiver auf persönlicher Ebene austauschen und vielleicht sogar das ein oder andere Workout gemeinsam absolvieren, wenn die Motivation mal ausbleibt.
Na, bereit für die beste Version von Dir? Dann nicht lange zögern, sondern anmelden & weitersagen.
Fragen & Anmeldung an: tina@goldraum.yoga
Rahmendaten
Zeitraum: 15. Januar - 14. Februar 2025
Umfang: Moderiertes, virtuelles 30-Tage-Programm inkl. Video Workouts, Trainings- und Ernährungsplan, Ernährungspodcast & WhatsApp-Community
Ort: Teilnahme online von überall möglich (WhatsApp, Zoom sowie Handy bzw. Laptop erforderlich)
Kosten: Early Bird: 77,- EUR inkl. MwSt. (bei Überweisung bis 10.01.) / danach 89,- EUR inkl. MwSt.
"BRING A FRIEND" Rabatt: Werbe eine/n Freund/in und Du erhälst 5,- EUR Rabatt auf die Teilnahmegebühr. Werbe zwei Freunde/innen und Du erhälst 10,- EUR Rabatt.
